暑假来啦！孩子们盼望的长假来袭，长时间规律学习过后，家长们也会安排放松的环境，让宝贝们好好休息。

尽管给娃们制定了生活和学习时间表，但是熬夜看手机，沉迷电子游戏、长时间看电视等现象依然不可避免。

因此，暑假也是青少年视力问题高发的阶段，如何缓解视疲劳，预防近视，保护眼部健康，今天我们一起get这份防护秘籍！

每天看电视时间不超过2小时

南阳市中心医院眼科专家主任医师路俊霞建议：2岁—5岁每天看电视的时间不应超过1小时；青少年每天看电视的时间不应超过2小时。同时，建议每30～40分钟休息一次，否则会造成视力疲劳，长此以往会造成近视。

阅读光线要适当

在阅读和写字时，光线太强或太弱都会对眼睛造成损伤。当环境太暗时，眼睛为了看清目标，一定会更靠近目标，仔细进行捕追，这样时间一久，就自然而然地使眼睛的屈光系统产生变化，而发生近视。反之，当环境太亮时，使人感到刺眼或产生目眩，较细微的地方也会因此而看不清，眼睛所承受的负担也会自然加重，睫状体呈现紧张状态，容易产生眼睛疲劳。

矫正坐姿保持用眼习惯

坐姿不端正，书本与眼部距离过小，不仅容易使眼睛疲劳，出现眼干眼涩等症状，也可能造成脊柱发育不良。养成正确的读写姿势习惯，矫正学习坐姿，需要做到“一拳一尺一寸”。

一拳：胸前与桌子间隔一拳；

一尺：眼睛与书本距离一尺(33厘米)；

一寸：握笔手指要与笔尖之间一寸远。

每天2小时户外运动

“每天2小时、每周10小时以上户外活动，可以让幼儿及青少年的近视发生率降低10%以上。大自然光线能够促使眼底释放多巴胺延缓眼轴增长，从而预防近视发生。”路俊霞说，“同时，要注意避暑防晒，尽量选择早晨、傍晚时间到户外活动。减少近距离用眼时间，让眼睛得到充分休息。”

（张馨月）