暑假来啦!孩子们盼望的长假来袭,长时间规律学习过后,家长们也会安排放松的环境,让宝贝们好好休息。
尽管给娃们制定了生活和学习时间表,但是熬夜看手机,沉迷电子游戏、长时间看电视等现象依然不可避免。
因此,暑假也是青少年视力问题高发的阶段,如何缓解视疲劳,预防近视,保护眼部健康,今天我们一起get这份防护秘籍!
每天看电视时间不超过2小时
南阳市中心医院眼科专家主任医师路俊霞建议:2岁—5岁每天看电视的时间不应超过1小时;青少年每天看电视的时间不应超过2小时。同时,建议每30~40分钟休息一次,否则会造成视力疲劳,长此以往会造成近视。
阅读光线要适当
在阅读和写字时,光线太强或太弱都会对眼睛造成损伤。当环境太暗时,眼睛为了看清目标,一定会更靠近目标,仔细进行捕追,这样时间一久,就自然而然地使眼睛的屈光系统产生变化,而发生近视。反之,当环境太亮时,使人感到刺眼或产生目眩,较细微的地方也会因此而看不清,眼睛所承受的负担也会自然加重,睫状体呈现紧张状态,容易产生眼睛疲劳。
矫正坐姿保持用眼习惯
坐姿不端正,书本与眼部距离过小,不仅容易使眼睛疲劳,出现眼干眼涩等症状,也可能造成脊柱发育不良。养成正确的读写姿势习惯,矫正学习坐姿,需要做到“一拳一尺一寸”。
一拳:胸前与桌子间隔一拳;
一尺:眼睛与书本距离一尺(33厘米);
一寸:握笔手指要与笔尖之间一寸远。
每天2小时户外运动
“每天2小时、每周10小时以上户外活动,可以让幼儿及青少年的近视发生率降低10%以上。大自然光线能够促使眼底释放多巴胺延缓眼轴增长,从而预防近视发生。”路俊霞说,“同时,要注意避暑防晒,尽量选择早晨、傍晚时间到户外活动。减少近距离用眼时间,让眼睛得到充分休息。”
(张馨月)