南阳市口腔医院 申琳

嗓音是我们日常沟通的“桥梁”，也是教师、主播、销售等职业人群的“谋生工具”。但很多人直到声音嘶哑、咽痛难忍时才意识到它的重要性，其实嗓音保健需要融入生活细节，从“用、养、治”三个维度科学守护。

 

一、 科学“用嗓”：避免3个伤声误区 错误的用声习惯是嗓音损伤的主要诱因，很多人每天都在无意识“消耗”声带：

误区1：过度用声或“硬喊”，长时间演讲、K歌时，声带会高频振动摩擦。若为了让声音更响亮而刻意“扯嗓子”，会导致声带黏膜充血水肿，形成声带小结或息肉，这也是教师群体嗓音问题高发的核心原因。

误区2：忽视“危险场景”用声：在嘈杂的餐厅、地铁里大声说话，或感冒、鼻炎发作时仍频繁用声，会让声带在“脆弱状态”下承受双倍压力。感冒时咽喉黏膜本就充血，此时用声相当于“雪上加霜”。

误区3：用声方式“本末倒置”：很多人习惯用喉咙发力发声，而非借助胸腔、腹腔的气息支撑。正确的方式是像“叹气”一样自然发声，让气息带动声带振动，减少喉部肌肉的负担。

二、 日常“养嗓”：做好4件护声小事

嗓音保健不需要特殊手段，把简单的事坚持做好，就能有效降低损伤风险：

1. 保证“水分供给”：声带湿润时振动更顺畅，建议每天喝1500-2000ml温水，避免用咖啡、奶茶、冰水替代——冰水会刺激咽喉黏膜收缩，咖啡因则可能导致身体脱水，让声带变干燥。

2. 控制“饮食刺激”：少吃辛辣、过烫、过甜的食物，比如火锅、烧烤、含糖饮料。这些食物会刺激咽喉黏膜，引发慢性炎症；睡前2小时尽量不进食，防止胃酸反流灼伤声带（很多人晨起声音嘶哑，可能就是反流导致的）。

3. 给嗓子“留白时间”：每天留出30分钟以上的“静音期”，尤其职业用声者，下班后尽量少说话、不聊八卦。就像手机需要充电，声带也需要休息来修复黏膜损伤。

4. 远离“环境伤害”：雾霾、粉尘多的环境要戴口罩，避免吸入污染物刺激咽喉；长期待在空调房时，可放一台加湿器，将湿度控制在40%-60%，防止空气干燥导致声带水分流失。

三、及时“治嗓”：警惕2个就医信号

很多人觉得“声音哑了忍忍就好”，但以下两种情况必须及时就医，避免延误治疗：

信号1：声音嘶哑超过2周：普通感冒引起的嘶哑通常1周内会恢复，若持续2周以上，可能是声带小结、息肉，甚至更严重的病变，需通过喉镜检查明确原因。

信号2：伴随“异常症状”：除了嘶哑，还出现吞咽疼痛、呼吸困难、咳血痰，或感觉喉咙有异物感且长期不消失，可能是咽喉部炎症加重或其他问题，需立即就诊。

嗓音就像一件精密的“乐器”，需要我们细心呵护。与其等出了问题再补救，不如从现在开始，把科学用嗓、日常养嗓变成习惯——毕竟，清晰、悦耳的声音，能让我们的表达更有力量，也让生活更有质感。