南阳市口腔医院 耳鼻咽喉头颈外科 陈文琼

凌晨数羊到天亮、躺下清醒到深夜、天没亮就惊醒……这些“睡不好”的场景，是不是总缠着你？

长期睡差可能影响日常状态：白天易疲惫、情绪波动大、注意力难集中。但“睡不好”≠“失眠障碍”，先理清“什么是真失眠”，才能更合理地应对。

先分清：你是“熬夜”还是“失眠障碍”？

偶尔因压力、作息紊乱睡不好，不算医学上的失眠障碍。医学范畴的失眠障碍，核心是“有适宜睡眠条件却难以安睡”，且持续影响生活，需同时满足以下两点：

1. 睡眠问题频繁出现

不同年龄段的观察标准不同——中老年人入睡/早醒/醒后难入睡时长超30分钟；儿童、青年人超20分钟需留意。同时每周至少发生3次，总睡眠时长常少于6.5小时，睡醒后仍觉疲惫。

2. 白天功能受明显影响

比如身体易酸痛、情绪易低落或烦躁、注意力涣散、记忆力下降，进而影响工作、学习效率。

若同时符合以上两点，建议及时寻求专业帮助。

别乱用药！安眠药的注意事项要了解

部分人群失眠时会选择安眠药，但这类药物有一定使用风险：

可能产生依赖性，突然停药后睡眠状况可能出现波动；

长期使用可能需要调整剂量，同时可能伴随头晕、乏力等身体反应。

药物使用必须在专业医务人员的指导下进行，严禁自行购买、长期服用。

非药物干预方式：这些方向可以了解

对于希望减少药物使用的人群，可在专业医疗机构的指导下，了解以下干预方式（具体需结合个体情况评估）：

1. 星状神经节相关调节：在影像学引导下，对颈部特定神经节进行局部处理，属于临床中用于调节神经功能的一种方式；

2. 多导监测下的睡眠调节：通过仪器实时监测睡眠相关指标与生命体征，辅助进行睡眠节律的调节，需由专业人员操作实施。

自我调理：这4点帮你养成好的睡眠习惯

日常做好自我调理，有助于维护良好的睡眠状态：

1. 固定作息：尽量保持每晚11点左右入睡、早5点半左右起床，周末也尽量不打乱规律；

2. 科学补觉：白天避免卧床补觉，若困倦可短暂坐卧休息10分钟左右，避免长时间睡眠；

3. 睡前避扰：白天可进行半小时左右的适度有氧运动，睡前2小时避免剧烈运动、减少电子设备使用，降低外界因素对入睡的干扰；

4. 理性看待睡眠时长：睡眠质量比时长更重要，无需刻意追求“8小时标准”，睡醒后精力充足、情绪稳定即可。

失眠是常见的睡眠相关问题，并非“不治之症”，更像是身体发出的“提醒信号”。不用过度焦虑，通过科学的方式、专业的帮助，配合良好的生活习惯，有助于逐步改善睡眠状态。

若睡眠问题已严重影响日常工作与生活，建议及时咨询专业医务人员，获取个性化的指导建议。