寒假已至，春节的脚步也越来越近。结束了一学期紧张的学习，孩子们终于迎来了期盼已久的放松时刻。不少家长因忙于工作无暇时刻照看，孩子在家零食不离口、饮料随手喝、整日抱着电子产品刷视频的情况，渐渐成了假期常态。别急，南阳市口腔医院（南阳市第十人民医院）的口腔、眼科、儿科专家，特别推出“爱牙、护眼、防肥胖”健康防护三部曲，助力孩子们远离蛀牙、近视的烦恼，拒绝变成“小胖墩”，开开心心过个健康年。

守护口腔健康 预防蛀牙

南阳市口腔医院光武院区儿童口腔科主任尚娟表示，预防蛀牙要做到以下5点：

1.每天早晚两次刷牙，饭后漱口，使用牙线或牙间隙刷清洁牙齿，保持好口腔卫生。

2.使用含氟牙膏或定期涂氟。因为氟是人体必须的微量元素，适量用氟可以增加牙齿的抗龋能力。

3. 均衡饮食，限糖减酸。少吃甜的黏的食物，少喝可乐、雪碧等碳酸饮料，多喝牛奶，多吃蔬菜、水果及粗纤维食物。

4.定期口腔检查。学龄前儿童每年3-4次，学龄期儿童每年2-3次。

5.适龄儿童牙齿窝沟封闭。窝沟封闭是预防窝沟龋最有效的方法。窝沟封闭时机一般为：乳磨牙4—5岁，第一恒磨牙6—9岁，第二恒磨牙和前磨牙11—13岁。

科学用眼护眼 远离近视

南阳市口腔医院（市第十人民医院）眼科主任梁莉表示，近视是儿童青少年高发的眼病。寒假期间，家长一定要督促孩子养成良好的用眼习惯，要做到以下几点：

1.白天充足的户外活动始终是预防近视的王道，要少玩乐高、积木、拼图等高度用眼玩具，保证每天2小时户外活动。

2.读书写字要注意姿势端正。应养成良好的读写习惯，遵循“20-20-20”法则，即每隔20分钟，远眺20英尺（5-6米）远方20秒时间；读写时保持“一拳一寸一尺”姿势。

3.远离电子产品，网课尽量用投影仪或者电视。

4.充足的睡眠 也可能和预防近视进展有一定的相关性。

5.均衡的膳食、营养平衡也有利于眼健康。糖分也是孩子生长发育的重要营养元素，过多糖分摄入可能会对近视进展有影响，还可导致肥胖和引起蛀牙。

6.定期进行眼健康检查。对于尚未近视的小朋友来说，及时建立屈光发育档案，定期检测屈光度、眼轴等眼部发育情况，能够确保及早发现、及早干预，防患于未然。对于已经近视的小朋友来说，应定期复查。

注意吃动平衡 预防肥胖

南阳市口腔医院（市第十人民医院）儿科主任王同迅表示，预防肥胖，要牢记“52110”。

“ 5” 每天吃5个普通成人拳头大小的蔬菜和水果；

“ 2” 每天看电视和玩电脑的时间少于2小时；

“1” 每天吃相当于1个普通成年人的手掌心（不包括手指）的大小及厚度的肉；

“1” 每天应该进行1个小时以上中等或高等强度运动；

“0” 不喝含糖饮料。

对于儿童青少年，建议每天进行至少60分钟中等强度或高强度的运动，鼓励以户外活动为主。减少静态行为，每次静态行为持续不超过1小时。

孩子的健康，家长是第一责任人。放假期间，家长们一定要营造健康的生活环境，监督、指导孩子们维持健康的卫生习惯，维护孩子们的身心健康，让孩子们过一个健康快乐的寒假！