袅袅凉风起，岁岁迎寒露。10月8日，我们迎来二十四节气中的寒露。作为深秋标志性节气，寒露过后气温骤降、昼夜温差拉大，燥气偏凉、阳气收敛、阴气渐盛，是人体阴阳交替、脏腑调养的关键节点。此时若养生不当，极易引发秋燥咳嗽、脾胃虚寒、睡眠不佳、情绪低落等问题。如何科学顺应时节、平稳度秋？南阳市第十人民医院中医科负责人张永给出专业中医养生指导。

张永介绍，中医有“白露身不露，寒露脚不露”的养生古训。寒露养生核心在于敛阳、润燥、健脾、安神。入秋后人体阳气开始内敛固守，不再适合贪凉露体，脚部、腰腹、肩颈为寒气最易侵入的部位，日常需重点保暖，及时添衣，避免早晚受凉，诱发感冒、颈肩疼痛、肠胃不适。睡前坚持温水泡脚，可温通经络、扶助阳气、改善深秋乏力失眠状态。

饮食调养遵循“温润防燥、减辛增酸”原则。张永建议，深秋宜食百合、银耳、山药、莲子、莲藕等清润食材，滋阴润肺、缓解秋燥口干、干咳咽干等不适。尽量少吃辛辣刺激、烧烤油炸食物，避免加重肺燥伤津。脾胃虚弱人群，可常食温润粥品，健脾养胃、固护中气，切忌盲目进补、油腻厚味，加重脾胃负担。

起居方面提倡早卧早起、静养为主。早睡养阴、早起舒肺，尽量杜绝熬夜耗伤阴津。运动以舒缓温和为主，适宜散步、太极、八段锦，避免剧烈运动大汗淋漓，耗散体内收敛阳气。

同时，深秋草木凋零，易引发“悲秋”情绪，气机郁结。张永提醒，日常多晒太阳、适度运动、静心养神，保持心情舒畅，可疏肝理气、平稳度秋。对于体质虚弱、换季反复不适人群，可到中医科辨证调理，固本扶正、平安过冬。

（供稿：高艳红）