每年10月16日是世界脊柱日。脊柱是人体的“中流砥柱”，支撑身体、保护神经，串联全身健康。如今久坐办公、低头刷手机、坐姿歪斜、负重不当等不良习惯，让颈椎病、腰椎间盘突出、脊柱侧弯等问题越来越年轻化，成为普遍的亚健康难题。

很多人认为腰酸背痛只是劳累所致，休息就能好转，常常选择硬扛拖延。南阳市第十人民医院康复医学科提醒：脊柱疾病可防可控、最怕拖延。轻微劳损长期积累，会演变为慢性脊柱病变，引发反复颈肩腰腿痛、手脚麻木、头晕僵硬，严重影响日常工作与生活。

临床中，青少年高发脊柱侧弯，多由长期歪坐、单肩背包、低头久坐导致；成年人常见颈椎、腰椎劳损，多源于久坐不动、姿势不良；中老年人群则易出现脊柱退变、骨质增生、腰椎管狭窄等问题。不同年龄段脊柱问题各有特点，需针对性养护干预。

该科负责人邓博介绍，养护脊柱无需复杂操作，关键在于改正日常陋习。日常避免长时间低头久坐，每40分钟起身拉伸活动；坐姿腰背挺直、不跷二郎腿，睡姿以平躺、侧卧为主；搬重物遵循“屈膝下蹲、直立起身”原则，避免弯腰发力损伤腰椎。同时坚持适度运动，游泳、快走、核心训练均可增强腰背肌力，为脊柱提供稳定支撑。

针对已经出现酸痛、僵硬、活动受限等不适的人群，切勿盲目按摩、暴力拉伸。南阳市第十人民医院康复医学科依托专业评估、物理理疗、体态矫正、康复训练等一体化方案，精准改善脊柱劳损、关节错位、肌肉僵硬等问题，安全高效修复脊柱健康。

脊柱健康无小事，科学养护贵在坚持。摒弃不良生活习惯，早预防、早干预、早康复，才能挺直脊梁，远离脊柱疾病困扰。

（供稿：高艳红）