11月7日，二十四节气中立冬如约而至。立冬代表冬季正式开启，天地阳气收敛、寒气渐生，万物进入休养闭藏状态。中医倡导“顺时养生、天人相应”，秋冬交替是体质调理的关键节点，养护不当极易引发感冒咳嗽、关节酸痛、脾胃虚弱等问题。

南阳市第十人民医院中医科副主任张永介绍，立冬养生的核心精髓为“冬藏”。冬季对应人体肾脏，主藏精气，因此入冬养生重在护阳、固精、润燥、健脾，摒弃夏季发散的养生方式，静心休养、温和调理，为来年春夏健康蓄积元气。

起居调养方面，需遵循早睡晚起的原则。早睡能够收敛阳气、滋养脏腑，晨起建议待日出气温回升后再外出活动，避开清晨凛冽寒气。同时做好重点部位保暖，护住颈部、腰腹、双脚，避免寒邪入侵体内，引发寒湿痹痛、体虚畏寒等不适。

饮食养生切忌盲目大补。立冬气温骤降，脾胃运化变慢，适合温润清淡、循序渐进进补。日常可多食山药、黑豆、核桃、银耳、白萝卜等食材，滋阴润燥、温补脾肾；尽量少吃生冷寒凉、辛辣燥热、油腻厚重食物，减轻脾胃负担。

运动养生以舒缓温和为主。冬季不适合高强度剧烈运动，过度出汗会耗损阳气。推荐散步、太极、八段锦、轻柔拉伸等运动，微微发热即可，达到强身健体、疏通经络的效果。

张永提醒，立冬是中医“治未病”的黄金时期。免疫力低下、畏寒怕冷、慢病体虚人群，可借助节气规律调理身体。希望市民顺应时节变化，调整作息饮食，调养身心、固护元气，安稳健康度过冬季。

（供稿：高艳红）

专 家 推 荐

张永 中医科副主任 中医世家

出身中医世家，秉承家学渊源，本科学历。自幼年起深受中医药文化浸润，耳濡目染中奠定深厚的中医理论根基。毕业后，多次前往河南中医药大学第一附属医院、第二附属医院深造进修，师从数位业内知名中医专家，系统学习经典理论与临床诊疗经验。深耕中医临床领域十余载，在辨证施治、遣方用药方面积累了丰富经验，形成了独具特色的诊疗风格。

擅长应用中药治疗：反复低热、长期咳嗽、慢性鼻炎；痤疮、湿疹、带状疱疹等皮肤病；痛经、月经不调、乳腺增生、雀斑、黄褐斑、肥胖、不孕症、更年期综合征等妇科病；头晕、头痛、冠心病、高血压病、失眠等心脑血管病；胃痛、腹痛、腹泻、便秘、腹胀、小儿厌食、遗尿、多动症等消化系统疾病；癌痛疾患，提高机体免疫力，减轻其它治疗带来的不适症状。

擅长采用：推拿正骨、针灸、中药(内服、外敷)、小针刀、神经阻滞等中医传统特色疗法。

擅长治疗：各种痹症(如颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、急性腰扭伤、退行性骨关节病、落枕等)。