高考临近，不少家长都在为如何给孩子准备营养餐而犯愁。对此，南阳市中心医院营养科主任韩东景来支招。

“临近高考，不要改变孩子的日常饮食习惯。”韩东景提醒。一些家长认为，进补可以提高记忆力，于是专门购买保健品给考生服用。其实，保健品会提高考生的代谢水平，增加肝肾负担，反而不利于考生身体健康。还有些家长给考生摄入过多的大鱼大肉、山珍海味，不仅增加了考生肾脏和肝脏的负担，还会导致消化不良、腹泻等问题，影响考生状态。

韩东景建议，高考时正值初夏，食物易滋生细菌，发生食物中毒的风险也随之增加，因此在家及学校食堂就餐是最优选择，不要在露天摊点、无证或食品安全状况差的餐馆用餐，尽量减少在外就餐和点外卖的频次。考生的饮食应讲究清淡、营养、有规律的原则。早餐最好包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、蔬果类，以杂粮粥、麦片、面条等为主食；午餐应注意荤素搭配、粗细粮结合，保证摄入充足的蛋白质，如鱼肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶等；晚餐不要吃太饱，可以选择如小米粥、百合粥等清淡饮食，既不增加胃肠负担，还有助于改善睡眠。

备考期间，考生除了合理饮食之外，还应注意劳逸结合，避免长时间伏案学习，可根据自身情况适当进行一些运动。运动强度不宜过大，以身体发热、微微出汗为宜。考试期间，考生应保证规律的作息和充足的睡眠，注意保持良好心态，用最佳状态积极应考。