中招考试日趋临近，加之天气炎热，很多考生感到心理压力飙升，有时甚至出现明显的焦虑、失眠、注意力不集中等症状。另外，还有不少家长也紧张过度、寝食难安。关键时刻，考生应如何调整良好的心理状态？家长应如何做好陪伴，帮助考生树立信心？记者采访了南阳市未成年人心理健康辅导中心心理治疗师马宁，请她来给考生和家长提些指导和建议。

“该干啥就干啥”是最好的良药

考生在考试前如果出现焦虑、恐惧、烦躁等情绪，不要与它对抗，应采取顺其自然的态度，既来之则安之，接受情绪，拥抱压力，与压力和谐相处。在顺其自然、释放情绪的同时，把注意力放在客观现实中，做自己该做的事、能做的事，在这一过程中，考生会逐渐感觉到充实，获得成就感。按部就班、定时定量复习功课，保持正常的作息习惯，“该干啥就干啥”，胜过任何一剂心理“良药”。

考生可使用自我暗示的方法帮助自己轻松备考，对自己进行积极的心理暗示。比如用“我很放松”代替“我不紧张”，用“我一定能发挥出自己的最好水平”代替“万一考砸了就惨了”等等。

睡前转移注意力，听一曲轻音乐

睡不着觉不可怕，对睡不着这一后果的担心才可怕。睡不着时闭目养神，或者听听轻音乐，也是一种休息。有关研究表明，青少年晚上睡6个小时，甚至3个小时，足以正常应对高应激事件。面对如此重要的一场考试，考生的身体早已做好准备，考试时身体会分泌很多肾上腺素，足以帮助考生对抗压力、保持清醒。所以考生和家长无需过度担心。

考试期间失眠，多是由于精神压力大、精神高度紧张引起的，考生可以通过积极的干预来改善失眠症状。尽量转移注意力，不要过度关注考试这件事。除了保持心情舒畅外，考生还可以进行一些适当运动，如慢走等。睡前注意尽量不要做剧烈运动、不吃难消化的食物、不喝茶和咖啡等。

家长多倾听，少唠叨，帮孩子解决问题

考生普遍反映，最怕家长考前的唠叨和过度关注。有的家长沉不住气，变身话痨；有的家长则是另一个极端，在家轻手轻脚，不敢大声说话；还有一些家长实时监控，借着送水果、茶水之机询问孩子复习情况……这些做法都可能引发孩子的抵触和反感，加剧其紧张情绪。

为了减少来自父母方面的压力，考生可能会避免与父母谈论考试的事，甚至减少与父母的接触。此时父母应当少说话、多倾听，告诉孩子“考试紧张是正常的，别的同学也会紧张，让我们一起分担压力吧”。父母在与孩子沟通中切忌出现评价性和指导性语言，而应该在倾听的基础上找出孩子在学习、生活中面临的困难，一起想办法解决问题。

最后，家长正常的关心必不可少。有些考生在备考期间出现身体不适，家长首先要排除是否是由于出现器质性病变引发的不适，如果情况比较严重，应当及时去医院检查治疗。