明日将迎来小暑节气，“小暑大暑，上蒸下煮”，一年中最闷热潮湿的时节即将开启。近日，记者专访了市中医院新华院区院长董军，围绕小暑节气特点，为大家带来一份清热避暑、健脾祛湿、护阳养心的实用指南。

董军表示，小暑时节暑湿交织，规避四类伤身诱因，是科学安然度夏的关键。

一避酷暑。盛夏烈日炽盛，高温暴晒易引发中暑，轻则头晕烦躁、浑身乏力，重则导致血压骤升、意识模糊。每日12时至15时气温最高，需尽量减少外出，必要外出时做好防晒，少量多次补水，避免晒伤、脱水。

二避寒凉。天热贪凉最易伤脾阳，过量食冷、久吹空调、露腰露脐都会招致寒邪，引发腹泻腹痛、关节酸痛，日常需适度保暖，护住腰腹，杜绝过度贪凉。

三避湿气。小暑多雨潮湿，淋雨涉水、居所潮湿都会招致湿邪缠身，导致身体沉重乏力，要保持居室通风干燥，沾水后及时擦干，避免湿气困脾。

四避贼风。“夏夜避风如避箭”，夏季毛孔张开，空调、风扇直吹睡眠或卧于地板，风邪易侵入肌理，轻则感冒、关节疼痛，重则诱发面瘫、体虚乏力，日常需做好避风防护。

饮食调养方面，董军建议遵循清热祛湿、温养阳气原则。盛夏新麦成熟，吃一碗热汤面可“以热制热”，发汗散湿、安神除烦；民间六月六喝羊肉汤，能暖胃生津、温补护阳，正合中医“春夏养阳”理念。日常多食黄瓜、茄子、莲藕、绿豆芽等时令菜，清热利水、生津解毒，合理搭配可健脾祛湿、调和脏腑。

运动宜舒缓，切忌剧烈运动、大汗耗津。锻炼避开正午，选择清晨、傍晚凉爽时段。快走、游泳适配夏季养生，或居家练八段锦、太极拳、瑜伽亦可强身。每周运动三至四次、每次半小时，以身体微微出汗为宜，固护人体正气。

董军建议，日常可通过穴位按摩、传统功法养心护阳。早晚掐按劳宫、神门二穴，可清心泻火、宁神助眠，有效缓解夏日烦躁失眠。或再配合“呵”字吐纳功调息，或适度艾灸脾俞、腕骨穴，能健脾祛湿、养心护阳。

通讯员 苏伟