9月23日，我们将迎来秋分节气。秋分的到来，意味着秋季已经悄然过半。秋分时节，如何养生？市中医院糖尿病科主任白富彬提醒大家，秋分养生重在顺应阴阳平衡之理，从穴位保健、饮食调养、起居防护等方面入手，平稳度过“多事之秋”。

应对节气转换 中医自有良方

秋分时节，气候干燥，温差悬殊，秋季腹泻、过敏性鼻炎多发。白富彬介绍，这些疾病，与人体不适应节气转换密切相关。

过敏性鼻炎是秋分时节的常见疾病，鼻痒、鼻塞、流涕不止，让人苦不堪言。白富彬推荐了一种简便易行的疗法：按压迎香穴。迎香穴位于鼻翼外缘中点旁的鼻唇沟中，用食指指腹轻轻按压3至5分钟，能够快速疏通鼻腔，有效缓解鼻塞、流涕等症状。

针对秋分时节易出现的秋季腹泻，白富彬推荐了一款健脾止泻的养生粥：取茯苓15克、山药15克、炒薏苡仁30克，搭配粳米50克、百合10克，一同熬粥温服。这款养生粥能够有效减缓腹泻症状，尤其适合脾胃虚弱的老年人。

秋分过后，中秋、国庆假期接踵而至，不少人可能过度放松、熬夜伤身。有鉴于此，白富彬推荐了一款润阴茶——麦冬、百合加少许菊花代茶饮，能够有效缓解熬夜后口干咽干的症状。

“秋冻”有讲究 “秋膘”莫乱贴

秋分时节，昼夜温差加大，易引发血压波动。白富彬建议大家采用“洋葱式”穿衣法——穿着多层薄衣，根据温度变化随时增减，保持体表温度相对稳定，尤其要重点保护好头、颈、背、足等易受凉的部位，避免血管因突然受冷刺激而痉挛。

节气转换之际，血压最易波动。服用降压药物的人群要规律服药，同时要加强血压监测，尤其要重视“清晨血压”。“清晨血压”即早晨起床后1小时内、排尿后、服药前测量的血压值，这是评估血压控制情况的关键指标。一旦发现血压波动较大或持续升高，及时咨询医生，科学调整用药。

值得特别注意的是，“秋冻”并非人人适宜。“秋冻”的本意是让健康人群通过适当的耐寒锻炼，逐步适应寒冷。不过，对于高血压和心脑血管疾病患者来说，寒冷刺激会引起血压升高、心率加快，进而导致动脉斑块破裂、形成血栓，引发急性心梗、脑梗。因此，高血压和心脑血管疾病患者应当做到“秋暖”，而非“秋冻”。

同时，对于心脑血管疾病高风险人群来说，盲目进补，大量摄入高脂肪、高热量食物，会增加肥胖和高脂血症风险，加速动脉硬化。白富彬赋予“贴秋膘”新内涵——补营养、强体质、控体脂，多补膳食纤维，少补高热量；多补优质蛋白，少补动物脂肪；通过适度抗阻锻炼，增加肌肉量，这才是对健康有益的“秋膘”。

白富彬提醒大家，一场秋雨一场寒，秋分养生须牢记：保暖莫受凉，血压勤测量，用药不能忘，运动适为佳。希望大家在这天高云淡的美好时节，顺天时、养正气，安然度秋。