当前，我市疫情防控形势复杂严峻，部分地区部分学校再次开启线上教学，校外培训暂停，受影响的学生居家隔离。疫情再次打乱了学生的常规生活。反复的核酸筛查、出行受限、隔离的烦闷。这些可能造成孩子情绪波动，对疫情的焦虑、居家学习的压力，可能对学生心理产生不良影响。疫情之下，学生居家上网课如何心理调适？如果想更加平和理性更加建设性地度过这个特殊时期，孩子和家长可以共同来完成以下几个作业“加减乘除”四道题。

一、保持节奏做加法

 

居家学习缺少了学校比较严格的时间管理和老师的监督，如果没有很好的自律性，学习节奏就容易乱，学生可以在家长协助下自行制定每天的学习计划，让自己跟上空中课堂和老师要求的节奏，同时可以在家中布置一些类似教室的学习环境。保持在校期间的一些仪式性活动，按照在校时的上下课时间节点进行学习和休息，有张有弛才能保持好良好的居家学习状态。同时，家长要保持整个家庭规律有序的生活，培养孩子健康的日常作息，不能因为居家就让作息完全混乱，有序的生活作息是保持心理状态稳定的有力支架。

二是顺应变化做减法

 

上网课的效率不如线下课堂，孩子有学不进去、烦躁，注意力不集中，走神甚至是发脾气等，这些可能是孩子在调整自己应对变化，是一种方式和过程。此时家长要用包容和淡定的心态去面对，多一点关心和理解，少一点急躁和指责。家长要有意识地给孩子开辟出独立的物理空间与心理空间。疫情下，大家长期处于家庭这个“密闭空间”，久而久之都会有烦躁情绪, 我们需要给孩子自我调适、放松的独处空间，在这个空间内孩子可以做自己想做的事情。此外，要允许孩子有心灵的自我空间，比如当他/她戴上耳机不想被干扰时, 家长就不要强迫他/她取下耳机听自己说话。

三、亲子互动做乘法

 

家长要给孩子做好引领和示范——在困境中不慌乱、在重复中不单调，在消遣中不沉迷，这样才能和孩子共同营造出乐观、积极、有腔调的生活和学习氛围。建议做一些亲子对抗类的运动，可以利用晚上睡前时间在家PK平板支撑、俯卧撑、跳绳等，共同完成一些放松的、有共同目标的活动。这个过程的核心是家庭成员的互动，让孩子感到他/她被支持，被陪伴。

四、提升效率做除法

 

作为“分母”的家庭环境和人际氛围越简单寻常、越少相互干涉，家长本人越少的焦虑烦躁等负面情绪，孩子的自觉性和专注力就越强。家长在给孩子进行心理调适前，自己一定要保持情绪的稳定。心理学中有很多教家长控制情绪的方法。一是“停”。如果家长觉察到自己的情绪马上就要崩溃、爆发，尤其在与孩子进行沟通时，如果下一秒就会控制不住对孩子进行打骂，这个时候要马上“停”。当然做到及时“停”并不容易，我们可以采用一些辅助方法。比如在与孩子沟通之前拿一个压力球或其他可以捏的东西，控制不住的时候就捏一捏，然后数10个数让自己冷静下来。二是“换”。父母之间要结成联盟，设置一个暗号，当一方在与孩子沟通时，如果控制不住情绪了就通过暗号向另一方求助，另一方听到暗号后，不管在干什么，都要赶紧过来“换人”。三是“共情启动”。一方面，家长要站在孩子的角度看待问题。对孩子来说，学习、做作业就相当于成人处理工作一样，有得心应手的时候，也有艰难的时候。我们要接受孩子“处理不来”的时刻，不要动不动就批评、指责。另一方面，可以给自己一个外在“压力”，通过外在压力把情绪爆发的阈限提高一点。想象一下，如果你是在大庭广众之下辅导孩子学习或与孩子沟通，你会不会更好地控制自己的情绪？所以，家长可以想象自己是在讲台上辅导孩子作业，有人在看着你，这样自我控制力会更强一些。

 

 

2022年，疫情下的秋季学期，让十全学子的学习方式发生了改变。数百名师生从“面对面”到“屏对屏”，相聚“云课堂”。学习渠道在拓展，学习空间在延伸，十全的师生们正通过有备而来的线上课堂、线上学习监督活动，说一声：学习上，我们无惧“疫情”！