4月20日，谷雨节气如期而至，作为春季的最后一个节气，此时降雨增多、湿气渐盛，人体阴阳气血也随节气发生变化，养生稍有不慎，便易被湿邪入侵，引发脾胃不适、身体困乏等问题。谷雨养生无需繁杂调理，南阳市第十人民医院中医科负责人张永指出，抓住祛湿、健脾、疏肝这三个字，就能顺应时节养好身心，平稳迈入夏季。

祛湿是谷雨养生的首要任务。张永主任表示，谷雨雨水丰沛，外界湿气加重，湿邪易侵入体内，导致人出现头昏脑胀、四肢沉重、大便黏腻等“春困”加重的表现。日常可多开窗通风，保持室内干燥，避免久居潮湿环境；也可通过艾灸、泡脚等方式，帮助体内湿气排出，切忌长时间淋雨、久坐湿地，防止湿邪伤身。

健脾是祛湿的根本。中医认为，脾主运化，脾胃虚弱则湿气难除，谷雨养生重在强健脾胃。饮食上要遵循“减酸增甘”的原则，多吃山药、薏米、赤小豆、南瓜、小米等健脾食材，日常煮一碗薏米赤小豆粥、山药小米粥，温和滋养脾胃；少吃生冷寒凉、油腻甜腻的食物，以免加重脾胃负担，导致湿气内生。

疏肝契合春季养生主旨。春季肝气当令，谷雨时节肝气易郁结、肝火易旺盛，常会出现情绪烦躁、失眠易怒等情况。 养生要注重情志调理，保持心情舒畅，多出门踏青、散步，疏解心中郁气；同时早睡早起，避免熬夜，养护肝血，让肝气顺畅条达。此外，选择八段锦、太极拳等温和运动，既能疏肝理气，又能促进气血循环，助力湿气排出。

张永主任提醒，谷雨是春夏交替的关键节点，养生重在顺应时节、循序渐进，抓住祛湿、健脾、疏肝三大核心，从饮食、起居、情志多方面调理，就能增强体质，为安然度夏筑牢健康根基。

（供稿：高艳红）