5月21日迎来小满节气，此时气温攀升、湿度渐高，暑热与湿邪交织，易引发中暑、湿热感冒、心烦失眠等病症。南阳市第十人民医院中医科负责人张永提醒，小满防暑核心是清热祛湿、养心健脾，遵循中医养生原则，可安稳度夏。

中医认为，小满 “暑多挟湿”，湿邪困脾、暑热扰心，常见头晕乏力、胸闷腹胀、食欲不振、口舌生疮等症状。张永主任强调，此时防暑不可只贪凉，需从饮食、起居、情志、防护四方面调理，科学远离暑热疾病。

饮食上，清淡吃苦、健脾祛湿。遵循 “小满食苦，一夏不苦”，适量吃苦瓜、莲子心、苦菊等苦味食材，清心泻火、清热解暑。多吃薏米、赤小豆、冬瓜、山药等，煮粥煲汤可健脾利湿；忌过量冷饮、生冷油腻，以免损伤脾阳、加重湿气。推荐简易茶饮：荷叶芦根茶或薏米赤小豆茶，日常饮用清热祛湿。

起居上，晚睡早起、避热午休。顺应夏季阳盛阴衰，可稍晚入睡、早起透气，午间 11:00-15:00 暑热最盛，减少外出，小憩 15-30 分钟养心安神。室内空调温度设 26℃左右，避免汗孔骤闭、湿气郁结；外出做好防晒，戴遮阳帽、穿透气衣物。

情志与运动上，静心安神、微汗排湿。暑热易致心烦易怒，需保持心境平和，避免情绪过激引发 “情绪中暑”。运动选清晨或傍晚，散步、八段锦、太极拳等温和项目，以微微出汗为宜，忌剧烈运动大汗耗气伤津。

张永主任特别提示，若出现头晕恶心、胸闷乏力等轻症中暑症状，可立即到阴凉处，饮用淡盐水或绿豆汤，按揉内关、曲池穴缓解；症状严重时及时就医。小满养生重在 “适度”，清热不贪凉、祛湿不伤正，方能抵御暑热湿邪，守护身心安康。

（供稿：高艳红）