金秋九月，丹桂飘香，温情教师节如期而至。三尺讲台承载育人初心，老师们常年高频次长时间授课，让咽喉与声带持续处于高强度工作状态。声音嘶哑、咽干异物感、发声疲惫，成为教师最普遍的职业不适，慢性喉炎、声带劳损等问题也频繁困扰一线教育工作者。

生活中，很多老师出现嗓子不适时，多选择自行舒缓缓解，硬扛不适继续授课。南阳市口腔医院副院长、耳鼻喉科主任医师张宗德提醒，这种将就式养护误区极大损伤嗓音健康。声带是脆弱精细的发声组织，长期超负荷发声、不当用嗓，会造成咽喉黏膜反复充血水肿，日积月累易引发声带器质性损伤，形成难以逆转的慢性嗓音问题。

张宗德介绍，教师嗓音受损，不在于说话多，而在于用嗓方式不科学。日常高声授课、语速过快、课间持续交谈、习惯性用力清嗓，都会让声带发生剧烈摩擦与撞击。尤其是用力清嗓的瞬间，声带冲击力极大，长期反复操作，会持续加重咽喉劳损。

针对教师职业用嗓特点，专家分享了一套简单实用、安全合规的日常护嗓方法。授课时尽量规范使用扩音设备，降低发声压力，避免声带持续紧绷。坚守课间护嗓原则，课间少说话、多静养，给声带充足的放松修复时间。

日常养护以温和护咽为主，坚持少量多次饮用温开水，保持咽喉黏膜湿润。饮食尽量清淡温和，规避辛辣、过烫、寒凉刺激性食物，减少咽喉刺激。同时规律作息、减少熬夜，避免身体上火引发咽喉不适，睡前减少进食，规避胃酸反流刺激咽喉黏膜。

张宗德特别强调，嗓音不适切勿拖延自愈。如果出现持续两周以上声音嘶哑、发声费力、咽喉长期异物感等情况，不要盲目自行调理，应及时前往专业耳鼻喉科室检查评估，科学干预治疗，避免轻微劳损拖成长期慢性嗓音疾病。

（供稿：高艳红）