9月23日迎来秋分节气。秋分昼夜均等、阴阳平衡，自此阴气渐盛、阳气内敛，天气由温热转为凉寒。空气湿度持续降低，凉燥之气成为秋季主要致病邪气，很多人容易出现口干咽燥、皮肤干涩、干咳少痰、困倦乏力、情绪低落等秋燥不适。南阳市第十人民医院中医科负责人张永提醒，秋分养生核心在于收阳气、防凉燥、调脾胃、稳情志，顺应天时科学调理，可平稳换季、固本强身。

张永介绍，秋分是人体气机由“发散”转为“收敛”的关键节点。夏季宜发汗疏泄，秋季切忌过度出汗、耗伤阴津。日常作息需顺势调整，坚持早睡早起，早睡可护阴敛阳，早起能舒展肺气，有效缓解秋乏、秋燥症状。随着昼夜温差加大，早晚寒气明显，切忌贪凉露腰、露脚踝，遵循“适度秋冻”原则，循序渐进添衣，避免寒凉入侵引发感冒、关节不适。

饮食调理是秋分养生的重中之重。此时不再适合生冷贪凉、辛辣燥热饮食，应以温润滋阴、健脾养胃为主。日常可适量食用百合、山药、银耳、莲子、秋梨等平和食材，补水润燥、滋养肺脾。同时切忌盲目大补，秋季脾胃运化偏弱，厚味滋补容易积食生湿、滋生内热，反而加重身体不适。

在运动与情志方面，张永建议秋季运动宜缓不宜烈。推荐散步、太极、八段锦等温和运动，以身体微微温热即可，避免大汗伤津。秋季草木凋零，易使人情志低沉、气机郁结，市民可多晒太阳、适度户外活动，疏解情绪、舒畅气机。

专家特别提醒，秋分凉燥易诱发呼吸道、脾胃、睡眠问题，长期干咳、体虚乏力、畏寒怕冷的人群，可到中医科辨证调理，通过药膳、艾灸、穴位理疗等方式固本培元，科学安稳度过秋冬交替时节。

（供稿：高艳红）