10月12日是世界关节炎日。很多人误以为关节炎是老年人专属病，其实，久坐、受凉、过度运动、体重超标，都会悄悄损伤关节，越来越多年轻人、中年人早早出现关节酸痛、僵硬、弹响等问题。

南阳市第十人民医院康复医学科副主任、主治医师邓博提醒：关节炎可防、可控、可康复，最怕拖延和错误养护。很多人关节一疼就不动静养，或盲目按摩、忍痛锻炼，反而加速关节退变。

邓博介绍，日常关节养护核心在于减负、保暖、科学运动。体重每超标一点，膝关节压力就成倍增加；换季降温、吹冷风不注意保暖，容易诱发关节无菌性炎症。日常尽量避免频繁爬楼梯、爬山、深蹲负重等伤关节动作，优先选择快走、游泳、骑行等温和运动。

针对关节不适人群，邓博给出专业建议：关节急性肿痛期以休息、理疗消肿为主；疼痛缓解后切忌长期躺卧不动，需在专业指导下锻炼大腿、肩周核心肌群，靠肌肉力量稳定关节，减少磨损。

很多人觉得关节炎治不好、只能忍疼度日。邓博强调，关节炎无需过度焦虑，早筛查、早干预、科学康复，就能有效缓解疼痛、保留关节功能、避免发展为重度骨关节病。

关节无小事，养护在日常。出现反复关节酸痛、晨僵、活动受限等症状，建议及时到正规医院康复科就诊，通过专业诊疗和康复训练，守护关节健康，轻松生活。

（供稿：高艳红 摄影：杜卿弟）