10月20日是世界骨质疏松日。提起骨骼健康，不少人存有这样的想法：骨头不痛不痒，就代表没有问题。可骨质疏松恰恰是一类十分隐蔽的慢性病，早期大多没有明显痛感，骨量在无声无息当中持续流失，等到出现腰酸背痛、身高变矮，甚至轻微磕碰就发生骨折时，损伤往往已经难以逆转。很多老人发生的脆性骨折，根源正是长期被忽视的骨质疏松。

南阳市第十人民医院（市口腔医院）康复医学科副主任邓博介绍，骨质疏松不等于简单“缺钙”，它是全身骨骼代谢失衡，骨密度下降、骨骼脆性升高的一类疾病。35岁前后人体骨量就到达一生峰值，如果后期疏于养护，骨量便开始逐年流失。不少中老年朋友固守老观念，靠喝骨头汤补钙，其实乳白色汤水里绝大多数是脂肪与嘌呤，补钙效果十分有限。只吃钙片也远远不够，钙质还需要维生素D协助，才能够真正沉积到骨骼当中。

邓博提醒，生活当中几大误区需要避开。第一，不要觉得骨质疏松只是老年人的专属。中青年长期节食减肥、久坐少动、少见阳光，也会造成骨量储备不足，埋下隐患。第二，不能把骨质疏松当成衰老的必然结果放任不管。及时干预，可以明显降低骨折风险。第三，确诊之后切忌自行买药补钙，应当先完成骨密度检测，由医生评估之后再制定综合干预方案。

日常护骨，可以从三件事做起。饮食优先选择牛奶、酸奶、豆制品补充钙质；多到户外晒晒太阳，帮助合成维生素D；坚持适度负重运动，散步、太极拳都是不错的选择，同时戒烟限酒，少喝大量浓茶、碳酸饮料，减少钙质流失。

建议中年以后定期做骨密度筛查。尤其绝经后女性、高龄老人、体重偏瘦人群，属于高危群体，应当重点监测。一旦发现腰背持续酸痛、身高悄悄变矮、驼背，及时就医。

骨骼养护贵在日常，不要等到受伤之后才追悔莫及，守住骨量，才能安享安稳晚年。

（供稿：高艳红）

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邓博 全科医师

两相路院区康复医学科 副主任

本科学历，从事骨科相关工作多年，擅长骨与关节损伤的诊治，骨折术后、关节置换术后及手足外伤后的康复治疗，对颈椎病、腰椎间盘突出症、骨关节炎等运动系统疾病积累有丰富的临床经验。