10月23日迎来霜降，作为秋季最后一个节气，昼夜温差陡然拉大，寒气开始慢慢积蓄，身体正式迈入秋冬过渡期。民间素有“补冬不如补霜降”的说法，不少市民抓住这个节点大量进补羊肉、补品，希望给自己“贴秋膘”。南阳市第十人民医院（市口腔医院）中医科负责人张永提醒大家：霜降养生切忌盲目大补，防寒、润燥、顾脾胃，三者缺一不可。

张永介绍，霜降时节燥邪并未消散，又叠加初起的寒气，属于“燥寒相交”。很多人只顾御寒进补，大量食用厚味燥热食物，很容易出现咽喉肿痛、口干上火、睡不安稳，也就是常说的“补过了头”。这个阶段的原则应当是平补固本，先把脾胃调养好，再慢慢储备能量迎接冬天。

饮食上优先选择平和温润的食材。山药、栗子、白萝卜、银耳、百合都很适合日常食用；想吃肉可以少量进补牛羊肉，但切忌顿顿大吃。辛辣火锅、油炸重口食物尽量少吃，避免加重燥邪伤津。脾胃偏弱的老人，生冷瓜果应当有所节制，防止诱发胃痛腹泻。

起居方面，到霜降就不宜再坚持“秋冻”。头颈、腰腹、双脚三个部位一定要做好保暖，早晚出门可以备一条围巾护颈；睡前温水泡脚，有助驱散寒气。作息尽量顺应天时，做到早睡，收敛阳气；早晨不要过早出门晨练，避开清晨的寒霜冷风。运动以散步、八段锦这类舒缓项目为佳，微微发热即可，切忌大汗淋漓，过度出汗会耗散阳气。

另外霜降之后草木凋零，容易诱发情绪低落的“悲秋”状态。日常尽量多晒晒太阳，多与人交流，保持心境舒畅。养生贵在循序渐进，不必追求一朝一夕的滋补效果，顺应时节调养，方能安稳过渡到冬季。

（供稿：高艳红）

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张永 中医科副主任 中医世家

出身中医世家，秉承家学渊源，本科学历。自幼年起深受中医药文化浸润，耳濡目染中奠定深厚的中医理论根基。毕业后，多次前往河南中医药大学第一附属医院、第二附属医院深造进修，师从数位业内知名中医专家，系统学习经典理论与临床诊疗经验。深耕中医临床领域十余载，在辨证施治、遣方用药方面积累了丰富经验，形成了独具特色的诊疗风格。

擅长应用中药治疗：反复低热、长期咳嗽、慢性鼻炎；痤疮、湿疹、带状疱疹等皮肤病；痛经、月经不调、乳腺增生、雀斑、黄褐斑、肥胖、不孕症、更年期综合征等妇科病；头晕、头痛、冠心病、高血压病、失眠等心脑血管病；胃痛、腹痛、腹泻、便秘、腹胀、小儿厌食、遗尿、多动症等消化系统疾病；癌痛疾患，提高机体免疫力，减轻其它治疗带来的不适症状。

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擅长治疗：各种痹症(如颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、急性腰扭伤、退行性骨关节病、落枕等)。