“白露秋分夜，一夜凉一夜”。9月7日，我们迎来白露节气。白露是秋季的第三个节气，这一时节暑气渐退，昼夜温差逐渐增大。市中医院中医专家、副主任医师周媛媛提醒大家：白露时节，白天尚有暑气，但早晚凉意已浓，要及时添衣保暖，同时要科学补水、滋阴润燥，为安然度秋打好基础。

科学补水防秋燥

穴位按摩有诀窍

白露时节，空气湿度下降，昼夜温差增大，这时候人体容易受到“燥邪”侵袭，出现口干、咽干、皮肤干等不适症状。

“这与‘秋燥’关系密切。”周媛媛指出，“多喝水就能防秋燥”的说法并不完全准确。“燥邪”伤人的核心在于津液不足，这个“津液”是指机体一切正常水液的总称，它不仅是水，还包括气血运化生成的其他维持生命活动的液态物质，比如我们说的唾液、胃液、关节液等。

喝水是防秋燥的基础，但讲究方法。正确的补水方式是“少量多次喝温水”，每次不超过200毫升，水温以35度至40度为宜，间隔1至2小时，但也不能盲目地固定间隔，一般来说要考虑运动量、气候及身体状态等。此外，心肾功能不全的患者需遵医嘱控制饮水量。

在饮食方面，周媛媛建议遵循“滋阴润肺、生津止燥”的原则，推荐多吃梨、百合、杏仁和西洋参等，同时增加对芝麻、蜂蜜、枇杷、西红柿、乌梅等柔润食物的摄入，以益胃养肺、生津止燥。

此外，每天按摩中府穴和照海穴1至2分钟，以局部酸胀为度，可有效缓解咽干、咳嗽、口干等症状。

秋季进补有讲究

辨清体质很重要

俗话说“秋天不补，冬天吃苦”。周媛媛介绍，白露时节可以开始逐渐进补，但应遵循“润燥为先、补而不腻、循序渐进、辨证施补”的原则，优先选择山药、莲子、瘦肉、鲫鱼等温和、易消化的食材，避免盲目大补加重秋燥和脾胃负担。

不同体质人群的进补方法各有侧重。中下焦虚寒者，平时怕冷、手脚凉、易腹泻的人群，需在温阳散寒基础上兼以润燥，推荐生姜红枣茶、当归牛肉汤，同时避免寒凉食物和水果，以减少对脾胃刺激的食物。

痰湿体质者，就是平时身体沉重、精神不振、舌苔厚腻的人群，需先“清湿”再进补，兼顾健脾，推荐茯苓陈皮茶、冬瓜薏米汤等，忌甜腻、油腻的食物。

阴虚体质者，也就是平常出现口干、咽燥、手足心热、失眠、身体偏瘦的这部分人群，需滋阴、润燥兼清热，推荐银耳百合羹、雪梨炖川贝，生活中需忌辛辣、油炸食物。

特别提醒，老年人和慢性病患者的脾胃功能较弱，进补时应“少量多次”，将食物炖烂，避免食用过多的高蛋白、高脂肪食物；同时切忌“跟风补”，不可盲目食用人参、鹿茸等补品，确有需要应遵循中医师指导，以免“虚不受补”或“补不对证”。

“露从今夜白，月是故乡明。”白露一过，天高气爽、明净多姿的秋天便真正走来了。愿大家在季节转换之际科学养生、守护健康，以从容的姿态迎接金秋的丰盈与美好。