“凌晨 11 点孩子还抱着平板不肯放，早上 9 点喊破喉咙都不起床 —— 开学要 6 点半起床晨读，这差距怎么补？” 距离中小学开学仅剩不到一周时间，市民王女士的 “收心焦虑”，成了千万家长的共同难题。​

打开社交平台，“孩子抗拒开学怎么办”“作息调整失败求助” 等话题讨论量已突破 10 万条，不少家长吐槽 “为调习惯全家鸡飞狗跳，越急越没用”。更让家长揪心的是：每年这个时候，因作息紊乱、饮食不当引发肠胃不适、失眠的孩子，会扎堆出现在儿科门诊。​

“千万别盲目‘突击收心’！” 南阳市中心医院儿童健康管理中心杨红主任一语点醒家长。她结合临床经验指出，假期养成的习惯需循序渐进调整，强行扭转只会让孩子更抵触。为此，她量身定制 “开学健康收心攻略”，从作息、饮食、心理、防护四大维度，给出能直接落地的 “救命招”。​

一、作息 “慢调” 术：每天挪 15 分钟，告别 “生物钟打架”​

突然让熬夜的孩子早起，很容易引发头晕、上课走神 —— 这是大脑 “生物钟紊乱” 在抗议。杨红主任教家长 “温柔过渡法”：​

起床 “阶梯式” 提前：从现在开始，每天让孩子比前一天早起 15-30 分钟。比如今天 8 点起，明天就 7 点 45 分，逐步贴近开学后小学 7 点前、中学 6 点半前的起床时间；​

睡前 “断网 + 助眠”：睡前 1 小时必须收走手机、平板（蓝光会抑制褪黑素，让孩子难入睡），换成读绘本、听轻柔儿歌；卧室温度控制在 22-25℃，帮孩子快速进入深度睡眠。​

二、饮食 “轻食计”：给肠胃松绑，零食换着吃更健康​

假期里冰激凌、饮料、薯片不离手，孩子的肠胃早已 “不堪重负”，开学后很容易食欲不振。杨红主任的 “饮食调理方” 超具体：​

三餐 “营养不打折”：早餐要吃 “鸡蛋 + 牛奶 + 全麦面包” 的优质组合，午餐保证 “主食 + 瘦肉 / 鱼虾 + 绿叶菜”，晚餐以小米粥、蔬菜面等清淡食物为主；​

零食 “健康大替换”：把奶茶换成柠檬水，薯片换成苹果、蓝莓，蛋糕换成原味酸奶，既满足孩子口腹之欲，又不给肠胃添负担；​

肠胃不适 “急救法”：如果孩子已经出现腹胀、没胃口，每天煮点小米粥、南瓜粥，帮肠道菌群 “归位”。​

三、心理 “舒压方”：3 个小仪式，化解开学 “小抵触”​

“我不想开学！”“新课本太难怎么办？” 面对孩子的焦虑，不少家长第一反应是 “矫情”，其实这会让孩子更抗拒。杨红主任教家长 “软化解法”：​

聊天 “挖担忧”：别用 “你怎么这么不听话” 指责，换成 “你觉得开学最让你紧张的事是什么？咱们一起想办法”，帮孩子把焦虑说出来；​

开学 “仪式感” 拉满：陪孩子一起整理书包、给新书贴漂亮书皮、选喜欢的新笔袋 —— 这些小举动会减少对新学期的陌生感，让孩子期待开学；​

学习 “无压预热”：每天留 30 分钟，不刷题、不批评，只让孩子翻一翻新学期课本目录，或读一段有趣的课文，帮大脑慢慢适应学习节奏；​

另外，每天 20-30 分钟户外运动（跳绳、打羽毛球都行），能释放 “快乐多巴胺”，既缓解焦虑，还能让孩子晚上睡得更香。​

四、防护 “守护诀”：3 个小习惯，远离校园交叉感染​

开学后校园人多，加上换季温差大，孩子很容易生病耽误学习。杨红主任提醒家长，提前帮孩子养成 3 个防护习惯：​

洗手 “唱着歌做”：教会孩子 “七步洗手法”，饭前便后、摸完文具、咳嗽打喷嚏后，都要用肥皂或洗手液洗 20 秒（大概是唱一遍《生日快乐》的时间）；​

书包 “备齐防护包”：放一包消毒湿巾、2 个备用口罩，遇到同学感冒咳嗽，或自己鼻塞、打喷嚏时，及时戴上口罩；​

生病 “别硬扛”：一旦出现发烧、咳嗽、呕吐、腹泻等症状，立刻带孩子就医，等完全康复后再返校，避免传染同学或加重病情。​

“开学准备不是‘闯关’，不用追求‘一天就调好’。” 杨红主任最后叮嘱家长，比起 “完美调整”，更重要的是保持耐心 —— 家长不焦虑，孩子才能不紧张。每天进步一点点，就能让孩子以饱满的精神，开开心心迎接新学期！

通讯员 杜怡霏