进入霜降节气后，深秋景象明显，昼夜温差大，秋燥明显。南阳市中心医院中医科主任李向辉提醒，此时是秋季到冬季的过渡节气，气温骤降，人体适应不及，就容易出现呼吸系统及肠胃系统的疾病。这也是“阳气由收转藏”的关键时期，养生需注重“外御寒、内清热”，为冬季储备能量。

以下从起居、饮食、运动等方面，为您详解霜降养生要点。 

起居养生：避寒就温，早睡早起       

1.脚部保暖是关键： 俗话说“寒从脚起”。霜降后，气温下降明显，一定要穿袜子，睡前可以用温水泡脚，加入艾叶或生姜，能促进血液循环，驱除寒气，改善睡眠。

2.适时增添衣物： 此时不宜再“秋冻”，尤其要注意腹部、膝关节和颈部的保暖，以免着凉感冒或引发旧疾。但添衣也需有度，以不觉寒冷为宜，避免出汗后反而更易受风感冒。

3.早睡早起，顺应时节： 秋季宜“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。保证充足的睡眠，有利于身体的自我修复。          

饮食养生：平补润燥，健脾益胃

1、滋阴润燥为主

霜降后秋燥明显，易伤肺津，表现为口干、皮肤干、便秘等。推荐食用梨、百合、银耳、蜂蜜、芝麻等润燥食材，遵循“秋气燥，宜食麻以润其燥”的原则。

2、平补脾胃

霜降五行属土，对应脾胃，此时脾胃功能旺盛，宜淡补调胃。可选用山药、茯苓、薏苡仁、红枣等平和食材，或搭配羊肉、兔肉等温补肉类，搭配党参、黄芪等中药煲汤，健脾益胃。

3、忌辛辣刺激

避免过量辛辣、油炸食物，以防加重秋燥或引发胃病。          

运动养生：动静结合，不宜过度     

1.选择温和的运动： 如登山、散步、慢跑、太极拳、八段锦等。霜降时节秋高气爽，登高望远既能锻炼身体，又能舒缓心情。

2.运动时间宜晚： 最好等太阳出来之后，气温回升时再进行锻炼，避免因清晨气温过低而诱发心血管和呼吸道疾病。

3.运动前充分热身： 天气变冷，肌肉和关节的灵活性会降低，运动前必须做好充分的热身，防止拉伤。

4.运动量不宜过大： 避免大汗淋漓，导致阳气外泄，耗伤津液。应以身体微微出汗为度。

（张馨月 李向辉）