“寒露惊秋晚，朝看菊渐黄。”10月8日是寒露时节，也是第29个全国高血压日。寒露过后，露水更浓，寒气更重，昼夜温差进一步加大，“秋燥”愈发明显。此时节如何养生？市中医院肝胆脾胃科主任王宁提醒大家：寒露养生重在于“寒”中寻“润”，当以饮食起居为基础、情志调摄为辅助、慢病防控为保障，全方位护佑身心，安然度过深秋。

顺时饮食重平衡

寒露时节是秋季由凉转寒的关键节气。王宁介绍，养生需顺应“阳消阴长”的自然规律，综合运用“外防寒、内润燥、动静结合、情志调摄”的方式，实现阴阳平衡。

饮食上，应当以滋阴润燥、温补脾胃、收敛肺气为核心。百合、山药、莲子、黑芝麻、大枣等都是适合秋季食用的养生食材。此时节，可以吃些梨和苹果润燥，但脾胃虚寒者不宜食用生冷水果，建议煮熟后再吃。糯米、小米能够健脾安神；红薯、芋头、土豆等根茎类食物能补中益气；莲藕、银耳、冬瓜可健脾养肺清热，都是不错的选择。同时，要减少辣椒等辛辣之物，避免加重秋燥；西瓜、苦瓜、螃蟹等寒性食物也要少食。推荐食用莲藕山药排骨汤和桂花乌龙茶，前者可以有效缓解口鼻干燥、皮肤干痒等不适，后者则可以暖胃安神。

起居上，要特别注意对颈部、腰部和脚部等部位进行保暖，做到“寒露脚不露”。睡前用40摄氏度左右的热水泡脚15至20分钟，可加艾叶或生姜，能有效温通经络。还可通过艾灸关元、命门等穴位促进气血循环。老人和心血管疾病患者起床动作要慢，注意头部和背部保暖，避免血压波动。运动方面，建议选择散步、慢跑、太极拳等舒缓运动。

科学管理稳血压

秋季天气转凉，日照缩短，容易引发情绪波动。王宁为大家推荐了几种简单实用的心理调节技巧。当突然感觉焦虑、怒火上涌时，可试试“情绪暂停法”：一停——立刻停下手里的事情；二吸——做一次缓慢深长的呼吸；三观察——快速观察身体和情绪状态；四继续——冷静后再继续处理事情。

与他人发生争执、话越说越冲时，最好主动使用“战术性暂停”，暂时中断对话，等冷静后再谈。情绪低落、做什么都没兴趣时，可用“5分钟启动法”，做些无关小事，如站起来溜达5分钟或整理桌面，微小行动能帮助打破情绪困境。还有一个快速起效的小技巧——“蝴蝶拍”：双手交叉抱在胸前，像蝴蝶拍打翅膀一样左右交替拍打自己，闭上眼睛想一件让自己舒心的事，几分钟后情绪会慢慢平静下来。若情绪问题持续两周以上无法缓解，建议及时寻求专业心理帮助。

10月8日是第29个全国高血压日。王宁介绍，有高血压家族史者、中老年人群、长期高盐饮食者、肥胖人群、长期精神紧张者、长期大量饮酒者、糖尿病患者、睡眠呼吸暂停综合征患者这八类人群容易患高血压。建议所有成年人每年至少测量1次血压。改善生活方式要记住两句话——“限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平”。具体而言，每日钠盐摄入尽量控制在5克左右，科学管理体重，尽量戒烟限酒，保持良好心态。高血压患者还需避免清晨过早进行运动。