“落水荷塘满眼枯，西风渐作北风呼。”11月7日是立冬。立冬之后，日照渐短，寒意渐浓。立冬时节，如何科学养生？南阳市中医院儿童医院院长兼普儿科主任申广生提醒大家：立冬养生重在敛阳养肾、御寒防病，需从饮食调补、日常起居、疾病预防等多方面着手，方能安然度过寒冷冬季。

膏方进补并非人人适宜 辨证施治才是关键

起居上要早睡晚起，重点做好保暖，尤其背部、腹部、双脚这些寒气容易入侵的部位。睡前用温水泡脚15至20分钟。运动不宜大汗淋漓，推荐八段锦、散步等舒缓运动。

民间素有“冬补”的传统，不少人认为“冬补就得大补”，膏方也因此备受追捧。然而，膏方是否人人适用？申广生明确表示，“冬补”不等于蛮补。可适当吃羊肉、牛肉、鸡肉等温热食物，增强身体御寒能力，但阴虚体质者要控制量，避免上火。推荐搭配当归、枸杞炖煮，增强温补效果。

立冬时节是膏方进补的黄金时期，但需要提醒的是，膏方虽然具有很好的滋补作用，并非人人适用，最好的选择是一人一方、个性化定制。

以下人群不适合服用膏方：

一是体质湿热的人群。这类人通常形体偏胖，伴有口干口苦、心烦急躁，或大便干燥黏滞，舌红、苔黄腻等症状。中医认为，湿热体质若再以膏方进补，无异于“火上浇油”，反而会加重原有的湿热症状。

二是糖尿病患者。膏方一般含糖，糖尿病患者服用不利于血糖控制。此外，慢阻肺患者平常没有发烧或痰量不多时，可以用个体化配制的膏方进补，但一旦出现急性感染、病情加重，如痰量增多、痰黄难咳等症状时，应及时到医院就诊，切不可自行服用膏方。

糖尿病慢阻肺预防先行 中医外治助力过冬

11月14日是联合国糖尿病日。申广生表示，如今越来越多的中青年人甚至青少年被糖尿病“盯上”，健康的生活方式是预防疾病的基础。

糖尿病强调三级预防。一级预防针对高风险人群，通过“管住嘴、迈开腿”等生活方式干预，避免发展为糖尿病。二级预防是早筛早诊，确诊后规范管理，控制血糖、防并发症。三级预防是延缓已出现并发症者的病情进展。申广生强调，一级预防最为重要，定期筛查加上生活方式的干预是最经济有效的方法，防病永远胜于治病。

11月18日是世界慢阻肺日。立冬时节天气寒冷干燥，肺部功能会受到一定影响。申广生为大家介绍了几个实用的中医保健方法——

食疗温肾。一些药食同源的中药，如熟地、黄精、人参、枸杞等，有温肾补肾的作用，日常可用来熬粥或煲汤。

外治固阳。可艾灸关元穴、神阙穴，也可用艾叶、干姜、肉桂煎水泡脚，或将这些中药装入布袋，用水打湿后微波炉加热，热敷肚脐，都能起到温肾保肾的作用。

穴位按摩。可用拇指按压列缺穴（位于双手虎口交叉、食指末端所指的位置）、太渊穴（位于拇指翘起后大筋内侧的凹陷处）这两个穴位，每次3至5分钟，每天1至2次，能补肾益肺。

适当锻炼。最简单的呼吸操：吸气时鼓肚子，用鼻子深吸气直到吸不动为止，再用腹部用力、用嘴慢慢吐气，尽力将气吐净。这样能锻炼肺功能，让呼吸变得更深沉平稳。

“北风潜入悄无声，未品浓秋已立冬。”立冬，是自然馈赠的养生好时节，愿大家在这万物敛藏、寒气渐浓的日子里，顺应天时、守护健康。