盛夏时节，高温热浪席卷多地，持续的闷热天气不仅让人倍感不适，更成为心脑血管疾病的“隐形推手”。数据显示，当气温突破35℃，心脑血管疾病的致死风险会显著上升。南阳市中心医院东院区心血管内科七病区主任张松雨提醒，盛夏是心脑血管疾病的高发时段，尤其是中老年群体和慢性病患者，需警惕高温带来的多重健康威胁。

盛夏高温为何成心脑血管“雷区”？ 

“盛夏的高温高湿环境，对心脑血管系统是一场‘全链条考验’。”张松雨主任解释，高温下人体为散热会使体表血管扩张，导致心脏、大脑等核心器官的血液供应减少，心脏不得不超负荷工作以维持循环，负担陡增。同时，高温会加速心肌收缩、升高心率，使心肌耗氧量急剧增加，易引发严重心律不齐；对于有心脏基础病的人，更可能诱发心肌缺血、加重心力衰竭。 

盛夏出汗量显著增加，这背后藏着双重风险：一方面，汗液带走的不仅是水分，还有钾、钙、镁等关键电解质，一旦失衡就会干扰心脏正常节律；另一方面，水分和电解质大量流失会让血液变黏稠，血栓形成风险上升，进而增加心脏病和中风的发病几率。 

此外，盛夏的燥热还会从“情绪”和“睡眠”两头夹击。闷热易让人烦躁、焦虑，这些负面情绪会激活交感神经系统，导致血压和心率飙升；夏夜闷热难眠则会打乱神经内分泌平衡，引发血压波动，进一步加重心脏负担。 

盛夏护心脑，做好这几点更安心 

面对盛夏高温的“健康挑战”，如何科学防护才能降低风险？张主任给出以下实用建议： 

睡够7-8小时，拒绝“熬热夜”

充足睡眠是心脑血管的“稳定器”，建议每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜；睡前1小时远离电子设备，可适当开窗通风（避免直吹），帮助身体降温入眠。

稳住情绪，别让“心火旺”伤了身

盛夏易心烦气躁，可通过听舒缓音乐、与家人聊天、短途散步等方式疏解压力，保持情绪平和，减少交感神经兴奋带来的血压波动。

饮食“四低一高”，补水有讲究

饮食以清淡为主，坚持“低热量、低盐、低脂肪、低胆固醇、高维生素”原则，少吃甜食和辛辣食物；出汗多要及时补水，以常温淡盐水或白开水为宜，别贪凉喝冰饮，避免刺激血管收缩。

运动选对时段，强度“刚刚好”

选择清晨（日出后）或傍晚（日落后）气温较低时运动，可选游泳、快走等轻度项目，避免正午高温外出；运动后慢慢补水，别猛灌，切忌剧烈运动增加心脏负担。

慢性病患者别“任性”，老人防暑放首位

高血压患者要遵医嘱调药，千万别擅自减停，以防血压骤升骤降；老年人外出时戴宽檐帽、穿透气衣物，随身携带防暑药，尽量避开上午10点至下午4点的高温时段。

张主任特别强调，心脑血管疾病发病急、进展快，盛夏若出现胸闷、胸痛、头晕、心慌等不适，一定要及时就医，切勿拖延。盛夏护心脑，关键在“细节防守”——规律作息、科学饮食、适度行动，才能平安度过高温“烤验期”。

通讯员 杜怡霏