“不期朱夏尽，凉吹暗迎秋。”8月7日，我们迎来立秋节气，此时，虽然暑气尚未褪尽，但早晚温差逐渐增大，凉意渐生。立秋时节，如何养生？市中医院独山院区脊柱一科主任段伟利提醒大家，立秋养生的关键在于顺应节气变化，减少寒凉食物摄入、适量运动、保持良好心态，从饮食、起居、防护等多方面着手，开启健康的秋季生活。

立秋养生 远离三大误区

立秋并不代表酷暑的结束。段伟利介绍，立秋之后还会经历一段短期回热天气，早晚凉爽、午后高温，养生的关键在于主动适应这种热凉交替、昼夜温差大的特点。他建议老人、儿童以及有高血压、慢性阻塞性肺疾病、冠心病等慢性基础疾病的人群，早晚做好头颈部以及腹部的保暖。

立秋以后，饮食上应以润燥清补、健脾养肺为主。段伟利建议，适当增加百合、梨、银耳、莲藕、山药等滋阴润燥或健脾的食材，可以缓解秋燥带来的口干、咽干、皮肤干裂等症状。同时，应尽量少吃葱、姜等辛味之品。此外，情志调理在立秋养生中非常重要，建议通过适度运动、培养健康的兴趣爱好来保持心情愉悦。

季节转换时也是心脑血管疾病高发的阶段，较大的昼夜温差会导致人体血管收缩，引起血压波动，增加心脏负荷，对心脑血管患者来说是一个很大的考验。段伟利特别提醒，有三个常见的误区需要澄清：一是“换季时输液能够疏通血管、预防脑梗死”。其实，输液并不能“冲走”或“疏通”血管内的动脉硬化斑块，盲目输液反而可能加重心脏或肾脏负担，甚至诱发心力衰竭；二是“血压稍高没有关系，换季后自然会降下来”。季节转换时血压波动更加明显，高血压患者需要坚持规律用药和监测血压，切勿擅自停药或调整剂量；三是“喝红酒或喝醋可以软化血管”。目前并没有科学证据证明它们能达到这样的目的，过量饮用反而会伤身体。

强健骨骼 注重三大事项

随着生活水平的提高，人们越来越重视骨骼健康。段伟利介绍，骨骼健康是全生命周期健康的重要基石。日常生活中，他建议大家注意以下几方面：

在饮食方面，要多进食富含钙质的食物，包括乳制品、豆制品、深色蔬菜，保证每日充足的钙摄入，也可根据自身情况口服钙片补充钙元素。维生素D可以促进肠道对钙的吸收，建议大家通过多晒太阳来获取有效的维生素D，保证每天20分钟至30分钟的日照时间。另外，过量摄入盐分会影响到钙的吸收，加重钙流失，建议饮食清淡少盐。

在运动方面，儿童和青少年期是骨密度形成的黄金期，建议这个阶段的孩子和青少年每天至少60分钟户外体育活动。中年人建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧训练、至少2天的抗阻力量训练，增强骨骼强度。对于老年人或绝经后女性，或已诊断为骨质疏松的群体，每年都要定期进行骨密度检测。

在生活方式方面，建议戒烟限酒，养成良好的生活习惯。同时，保持正确的姿势也非常重要，长期弯腰驼背或久坐会增加关节压力。维持骨骼的正常形态和功能，需要注重良好姿势的养成，同时保证充足的睡眠。

“云天收夏色，木叶动秋声。”立秋是秋天发出的第一声问候，也是自然馈赠的养生好时节。愿大家在这暑气渐收、凉风渐起的时节里，顺应天时、科学养生，不负秋光、不负健康。