“赤日几时过，清风无处寻。”7月23日，我们迎来大暑节气。作为夏季最后一个节气，这是一年中天气最热、湿气最重的时期。

大暑时节，如何科学养生？市中医院中医专家、副主任医师周媛媛提醒大家，要注意防暑降温、清淡饮食、养护脾胃。尤其是户外工作者，要尽量避免长时间暴露在高温环境下，以防中暑。此外，7月28日是“世界肝炎日”，大家要重视养肝、护肝。

防暑养阳大有讲究 晒背并非人人适宜

大暑时节气候炎热，是“养阳”的好时节。“养阳”的方法层出不穷，晒背是其中之一。周媛媛提醒，晒背并不是每个人都适合。以下几类人群就不太适合晒背：一是体质弱、高龄、皮肤容易过敏的人群；二是阳气偏盛或阴虚阳亢，平素容易出现头晕、头痛、舌红苔黄的人群，晒背后容易上火；三是有高血压、冠心病、高脂血症等基础疾病的人群。

平素畏寒怕风、怕冷的虚寒体质人群可以适当晒背，但需要关注以下几个方面。一是要选择合适的天气和时间段，避免在天气炎热、太阳直射的情况下久晒。二是要掌握好频次和时长，开始先以5至10分钟为宜，慢慢适应以后，可以逐渐增加到每次15至30分钟，每周2至3次即可。三是晒背后不要马上洗冷水澡，也不要去吹空调，最好是在室内阴凉处安静休息15至30分钟，让体温自然恢复。四是晒背后应及时补充水分，比如温开水、淡盐水，但不要喝冰饮。

夏季天热人易中暑，如何判断是否中暑？周媛媛介绍，高温高热作业环境和人体散热功能障碍都会引起中暑。如果出现头痛、头晕、口渴、多汗等先兆中暑的症状，一定要到阴凉通风的地方休息，同时补充水分和盐分，这些症状一般会在短时间内消失。如果在先兆中暑的基础上还出现了面色潮红、大量出汗、脉搏加速的情况，要尽快用冰袋等进行物理降温并及时补液，如果症状继续加重，要及时到医院，避免发展到重症中暑、危及生命安全。

肝病患者重在调养 辨证养生保护肝脾

肝脏是人体重要的代谢和解毒器官。7月28日是“世界肝炎日”，周媛媛提醒大家，要增强肝病预防意识。

中医常说“怒伤肝”。大暑节气天气炎热，人易心烦动怒，即“情绪中暑”。中医认为，长期情绪不良会导致肝气郁结、肝火旺，影响肝脏的疏泄和升发功能。另外，肝和脾关系密切，肝脏的疏泄功能失衡时，会导致脾胃功能减弱和消化功能减退，从而出现疲乏、食欲不振等，加重病情。在大暑时节，要根据自身症状来辨证养生、养肝护肝。

一是心烦口苦、目赤易发火者，推荐清肝饮。可以选用栀子5克、荷叶3克、决明子3克，用开水冲服。平日可以按揉太冲穴——太冲穴位于足背第一、第二跖骨之间的凹陷处，按揉此穴可以起到疏肝、清肝火、改善情绪的作用。

二是心烦胀闷者，推荐花麦茶。取玫瑰花3克、白梅花1克、生麦芽5克，用开水冲服，可以起到疏肝理气的作用。

三是食欲不振、腹泻乏力者，推荐健脾茶。选用茯苓3克、山药3克，用开水冲服。还可以采用冬病夏治的穴位贴敷方法，选取背部的肝俞穴和脾俞穴。肝俞穴和脾俞穴在背部正中线两侧，贴敷这些穴位可以疏肝健脾胃。

“大暑方蒸湿，云兴忽蔽空。”大暑是盛夏的极致，也是养生的关键时节。愿大家科学养生，注意防暑降温，调畅情志，养护肝脾，安然度夏。