“秋深山有骨，霜降水无痕。”10月23日是霜降，霜降标志着天气渐冷、初霜出现。霜降时节如何科学养生？市中医院中医专家、副主任医师周媛媛提醒大家，此时养生重在顺时令、平补脾胃、防寒保暖，同时需警惕心脑血管疾病，掌握科学的卒中识别与急救知识，安稳度过秋冬之交。

补冬不如补霜降 科学进补有讲究

霜降时节昼夜温差较大，周媛媛提醒，应及时添衣，不宜盲目秋冻，应重点做好脚部和胃部保暖。起居上，宜早睡早起，保证充足睡眠；可通过郊游、登山、赏菊等活动舒缓心情，但不宜过度劳累导致大汗淋漓，以免耗伤阳气。

民间素有“补冬不如补霜降”的说法。周媛媛介绍，过于滋腻的进补会损害脾胃，加剧血压波动，引发缺血性脑血管病的风险。因此，霜降进补应以“平补”为主，重在健脾养胃。饮食上，宜选择不燥不腻的食材，如山药、南瓜、小米、红枣、莲子等。对于有心脑血管病的老年人，建议吃比较温和的食物，比如鸡肉、鸭肉、深海鱼肉，搭配黑木耳、香菇、菌菇类食材，这些食材不仅能补益气血，同时还有活血、化痰、降脂的作用。

此外，还可采用多种中医药适宜技术应对常见健康问题。比如，艾灸关元、足三里、肺俞等穴位能温通经络、扶助阳气；对于秋燥引起的咽干、皮肤干痒，可按揉列缺、照海等穴位以缓解不适；用艾叶、红花等药材煮水泡脚，可促进气血循环，祛除寒湿。

霜降养生，不妨试试“两杯茶”。缓解口干、鼻干、皮肤干等“秋燥”不适，推荐大麦陈皮山楂茶：取15克大麦、10克山楂、5克陈皮，加500毫升水，大火煮3至5分钟，焖20分钟即可饮用。另一杯是桑叶茶，将干桑叶5至10克泡茶或煎汤，不仅能清热润肺，还能消疮祛斑、减肥消脂，对糖尿病、高血压、高血脂患者也有辅助治疗作用。

预防中风有妙招 中医养生见功效

今年10月29日是第21个世界卒中日。周媛媛介绍，大部分的脑卒中是可防可治的。卒中发生，救治越早，大脑损伤越小，康复希望越大。

如何早期识别脑卒中？可以记住“120口诀”——“1”看面部是否对称、有无口眼歪斜；“2”看一侧肢体有无无力和麻木感；“0”就是看语言有无表达困难或听不懂别人说话。一旦出现这些先兆，要立即拨打120电话。

周媛媛特别强调，突发脑卒中时切不可自行采用扎手指、扎耳朵等“放血治疗”方法，也不可在未明确诊断前自行服用阿司匹林等药物。脑卒中分为出血性卒中（脑血管破裂）和缺血性卒中（脑血管堵塞），在没有辨别清楚之前自行服药可能加重病情。正确的做法是：立即拨打120电话；让病人平卧、头偏向一侧，防止因呕吐导致窒息；不要喂食喂药，等待专业急救人员到来。

中医上有哪些预防中风的养生小妙招？第一是指尖操：举起双手用力伸展手指，保持2秒，然后快速做紧握动作，保持2秒，早晚各做50次，可促进局部血液循环，刺激神经末梢，预防缺血性脑血管病的发生。第二是按揉丰隆穴：丰隆穴位于小腿前外侧，距外踝尖上8寸、距胫骨前缘2横指的位置，用拇指和食指指腹轻轻按压，以局部酸麻胀感为宜，每次按压3至5分钟，能有效健脾化痰，降低脑血管堵塞的风险。

“霜降水返壑，风落木归山。”霜降是暮秋的尾声，也是寒冬的序章。愿大家在霜华渐浓的日子里，顺时令而养，安身心以度，以从容之态迎接冬日到来。